cwiczenia na motyle i plecy

btw. sorry ze nie na temat ale mozna wiedziec jakie cwiczenia robisz na motyle ?? (w sumie to na całe plecy) bo na zdjeciu zajefajne wyszly nie chcialem wysylac meila bo i tak by pewnie nie doszedl, bo cos sie z forum dzieje

Poniedzilek: Klata-wyciskanie na zwyklej i skosnej, rozpietki Wtorek: Biceps-mlotki, podnoszenie sztangi na stojaco i na laweczce + cwiczenia expanderem Sroda: Triceps-hantel za plecami, wyciag rece na dol i do tylu Czwartek: Plecy-do brzucha hantklami na motyle sztanga za plecami Piatek-wolne Sobota-ponownie bicesp Niedziela-wolne Stosuje diete [...]

Oczywiście ze todrugie wazyłem ponad 100 kg czasem nawet wiecej :( Wiesz jadałem jeden posiłek dziennie czasami piłem duzo wody raz zrobiłem diete 2 tygodniową.Ćwiczenia wygladały mneijwiecej tak ćwiczyłem duzo klate do tego biceps triceps,plecy,motyle w sumie wsyzstkie oartie ciała.Jeździłem codziennie na rowerze i teraz tez jeżdze ale [...]

@anubis84 jak ćwiczę plecy motyle 2 razy w tygodniu najczęściej mogę robić na jednym treningu ćwiczenia a na drugim trochę pozmieniać i robić z innych katów albo inne ćwiczenia np na jednym zrobić na wyciągach hamerach i maszynach a na drugim treningu jakies podciąganie wolny ciężar wiosłowania różne ze sztanga z Polsztanga itp i progresowac w [...]

Eding myslisz sie na lawecze mozesz cwiczyc plecy i wiele innych parti, tylko trzeba znac odpowiednie cwiczenia. A nie sadze zeby to ,ze przestaniesz trenowac pomoze ci urosnac. Yarekbboy moim najlepszym cwiczeniem na najszersze jest wioslowanie sztanga ale moj kumpel nie lubi tego cwiczenia wiec robi wioslowanie sztangielka, bo mu lepiej w [...]

wyciskanie płasko 4 s (10,8,6 max) wyciskanie skos (+) 3s (10-6- z tego co kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki [...]

Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. Od przyszłego tygodnia tak będzie, bo w tym już ćwiczyłem, co do kolejności to się zastanowię i być może postąpie jak doradasz. Ja tam nie lubię podciągania zza karku, choć kiedyś łączyłem to ćwiczenie z podciąganiem do klatki i efekty na motylach były przednie...Ale faktem [...]

Zdzichu007 Poniedziałek: klata, triceps i brzuch: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-8 Daj pierwsze dwa ćwiczenia po 4 serie a [...]

[...] do szkoly lub mama zrobi czasem cos tlustego to nie powiem"nie zjem bo ma za duzo tluszczu" tylko zjem bo bede glodny ;p chcicalbym was sie zpaytac chociaz o niektore produkty ktore maja bialko, tak bym jadl chociaz 1 produkt dziennie to by cos dalo ile cwiczyc razy w tygodni brzuch - aby miesnie brzucha byly duze i jakie cwiczenia ??

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]

1. WIEK:24 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:93kg, 190cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):zacząłem powolną redukcję w marcu i chce kontynuować do wyeliminowania tłuszczu z brzucha. (praktycznie tylko tam mam odłożony + uda) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok 10% [...]

[...] nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj na siłce testowałem nowe cwiczenia: wyciskanie na skosie ujemnym, wycisk ściskający talerzami i podciąganie na drążku nową techniką (zainspirowany artykułem Antosa). I tak, wyciskanie na skosie [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

[...] 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru prostowanie nóg siedząc? - na lezaco brzuchem w dol unosze przedudzia do gory (dwojki) tez nie znam nazwy tego cwiczenia sry ;< 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru uginanie nóg w leżeniu - spiecia na palcach ze sztanga 3 serie kazda maksymalna ilosc powtorzen. [...]

Poniedziałek : (klatka + biceps) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 X 12/10/8 progres 5kg Wyciskanie hantli skos 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 po 4s w każdym ćwiczeniu Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3x 12/10/8/6 Młotki na modlitewniku -3x 12/10/8/6 możesz dać po 4s kazdego ćwiczenia albo dołozyc do tego jeszcze 1 [...]

[...] maja pracowac tylko rece.. plecy... nie pelne 2 ruchy gdzie ciezar idze mocno na bicepsy sprobuj w szerokim uchwycie :P to na tyle patrzac obiektywnie troche dziwie sie ze chodzisz 3 lata i wykonujesz tak nie poprawnie cwiczenia :P i jak na taki staz to zes troche malo masy nalapal... chyba ze celujesz w taka naturalna estetyczna sylwetke... :)

[...] chcesz osiagnac zamierzany efekt wplec trening planche swoj obwodowy...najlepiej zebys robil te same partie miesni w tym samym czasie i pozniej zmienial na cwiczenia miesni antagonistycznych... nie wiem kto ukladal Ci trening ale jest troche nieporzadku w nim... + kolejnosc parti powinna byc mniej wiecej taka: -brzuch (m. prosty [...]

05-09-13 Trening: Plecy: - Podciąganie 12 powt 10 + 5kg w nogach 8 + 8kg w nogach 6 + 10kg w nogach - Martwy Ciąg 12 x 60kg 10 x 70kg 8 x 80kg 6 x 90kg - Ściąganie drążka na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 25kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg - Wiosłowanie na maszynie 12 x 20kg 10 x [...]

nie wiem czy to najlepszy pomysł, mięśnie muszą mieć czas na regenerację po treningu. jeśli już to zrób 2 razy w tyg jedną grupę mieśni która jest dla Ciebie priorytetem. lub po prostu trzymaj sie wersji, jeden raz w tyg jedna partia mięsni ja np używam takiego planu byc może Ci sie przyda coś. poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek [...]

1)poniedziałek plecy i nogi na plecy: przyciąganie drążka za głowe 4 serie , podnoszenie hantli w oparciu o ławeczke 4 serie, przyciaganie linki na maszynie 4 serie (przerwy między seriami 90-120 sek) Progresja 12, 10, 8, 6 powtórzeń zwiększając ciężar POMYŁKA- 2 NAJWIĘKSZE GRUPY NA 1 TRENINGU 2)Wtorek klatka: wyciskanie na łąwce prostej 4 serie, [...]